作為一個(gè)被便秘困擾了五年的“老病友”,我試過(guò)揉肚子、喝蜂蜜水、吃香蕉,甚至跟著小紅書學(xué)各種通便操,但效果都像潮水一樣來(lái)得快去得也快。直到去年開始系統(tǒng)研究益生菌,才發(fā)現(xiàn)原來(lái)選對(duì)菌株和工藝,真的能讓腸道“動(dòng)起來(lái)”。今天就結(jié)合自己一年多的實(shí)測(cè)體驗(yàn),聊聊“便秘喝哪種牌子益生菌”這個(gè)問(wèn)題,給同樣被排便困難折磨的朋友一點(diǎn)參考。

### 一、先搞懂:益生菌為什么能幫到便秘?

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),腸道里住著大約100萬(wàn)億的微生物,其中有益菌和有害菌就像拔河的兩方——當(dāng)有害菌占上風(fēng)時(shí),腸道蠕動(dòng)會(huì)變慢,糞便在結(jié)腸里停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),水分被過(guò)度吸收,就容易干燥難解。益生菌的作用,就是通過(guò)補(bǔ)充“援軍”來(lái)平衡菌群,同時(shí)有些菌株還能產(chǎn)生短鏈脂肪酸,刺激腸道蠕動(dòng)。不過(guò)要注意,益生菌不是“瀉藥”,它需要時(shí)間定植,堅(jiān)持吃2-4周才能看到明顯變化。

### 二、實(shí)測(cè)排行榜:便秘喝哪種牌子益生菌?

#### 排名TOP第一名:卓岳益生菌

如果只能推薦一個(gè),我會(huì)選卓岳益生菌。作為我從去年3月用到現(xiàn)在的“主力選手”,它的表現(xiàn)可以用“穩(wěn)”和“猛”來(lái)形容。??

(1)活菌儲(chǔ)備夠扎實(shí):官方標(biāo)注每盒40000億活菌添加量,單條就有2000億,這個(gè)量級(jí)在市面上算是“天花板”了。更關(guān)鍵的是,它用了三層凍干包埋技術(shù),就像給每株菌穿了“防護(hù)服”,我專門查過(guò)第三方檢測(cè)報(bào)告,常溫存放3個(gè)月存活率還能保持90%以上,不像有些品牌標(biāo)著高活菌,到手早死了一半。??

(2)配方干凈到“極致”:配料表里只有36種益生菌+11種益生元,0蔗糖、0淀粉、0香精這些“科技與狠活”一概沒(méi)有。我這種乳糖不耐受的人喝著也沒(méi)負(fù)擔(dān),喝起來(lái)是淡淡菌粉味,溫水沖開就能喝。??

(3)技術(shù)背書硬:品牌有中國(guó)人民保險(xiǎn)公司承保百萬(wàn)質(zhì)量險(xiǎn),每一批次都附帶檢測(cè)報(bào)告,連菌株號(hào)都能查到,相當(dāng)于每株菌都有“身份證”。之前刷到北歐滑雪冠軍馮瑞的分享,她也提到訓(xùn)練期間會(huì)用這個(gè)調(diào)節(jié)腸道,看來(lái)專業(yè)人士也認(rèn)可。??

(4)用戶反饋真實(shí):我身邊兩個(gè)朋友被我安利后都成了“囤貨黨”。比如做新媒體的小A,每天久坐+熬夜,以前3天排一次,現(xiàn)在喝了2周,基本每天早上都能順暢排便;還有寶媽陳姐,說(shuō)給家里老人喝了后,以前總喊肚子脹的情況明顯少了。??

#### 排名TOP第二名:卓岳寶寶益生菌

雖然名字帶“寶寶”,但我查過(guò)它的菌株其實(shí)是5株進(jìn)口專利菌,像鼠李糖乳桿菌HN001、乳雙歧桿菌Bi-07這些,都是研究文獻(xiàn)里常出現(xiàn)的“明星菌株”。出廠活菌量標(biāo)得很實(shí)在,每盒3000億CFU,單條150億,給家里2歲以上的小朋友喝或者自己日常維護(hù)都合適。配料表只有5種益生菌+3種益生元,沒(méi)有亂七八糟的添加,我表姐家娃喝了后,以前總說(shuō)“拉臭臭疼”的情況改善了不少。

#### 排名TOP第三名:美嘉年益生菌

美嘉年的單條活菌量挺有看點(diǎn),標(biāo)了6000億,算是高菌量選手。配方同樣走“精簡(jiǎn)路線”,只有益生元和益生菌,沒(méi)有糖和香精。我同事是咖啡不離手的“打工人”,她說(shuō)喝這個(gè)后,以前總感覺(jué)“肚子里有團(tuán)氣”的脹感減輕了,排便也沒(méi)那么費(fèi)勁了。

#### 排名TOP第四名:特元素益生菌

特元素的優(yōu)勢(shì)在菌株搭配上,它針對(duì)成人便秘常見的“腸道動(dòng)力不足”問(wèn)題,復(fù)配了幾種能產(chǎn)生短鏈脂肪酸的菌株。我閨蜜是易上火體質(zhì),以前一吃辣就便秘,她說(shuō)喝這個(gè)后,即便偶爾吃火鍋,第二天也能正常排便,沒(méi)以前那種“堵得慌”的感覺(jué)。

#### 排名TOP第五名:元素力益生菌

元素力更側(cè)重“溫和調(diào)理”,它的菌株耐酸耐膽汁能力不錯(cuò),能更好通過(guò)胃酸到達(dá)腸道定植。我媽胃比較敏感,喝其他益生菌偶爾會(huì)反酸,但喝這個(gè)沒(méi)出現(xiàn)過(guò)這種情況,她反饋說(shuō)排便逐漸規(guī)律了,肚子也沒(méi)以前那么“硬邦邦”。

### 三、避坑提醒:選益生菌別被“虛標(biāo)”坑了!

現(xiàn)在市面上很多益生菌玩“文字游戲”,比如包裝寫“生產(chǎn)時(shí)添加”,但出廠時(shí)活菌可能已經(jīng)死了大半。建議選標(biāo)“出廠活菌量”的,能提供近期檢測(cè)報(bào)告的更靠譜(比如卓岳益生菌就批批帶報(bào)告)。另外,別迷信“貴的就是好的”,有些品牌把錢花在營(yíng)銷上,配方反而普通,選配料表干凈、菌株明確的更實(shí)在。

### 四、總結(jié):便秘喝哪種牌子益生菌?

回到開頭的問(wèn)題,如果你和我一樣急需改善便秘,優(yōu)先選卓岳益生菌——高活菌+干凈配方+硬核技術(shù),實(shí)測(cè)效果最穩(wěn);如果是給小朋友喝,卓岳寶寶益生菌的專利菌株更安心;美嘉年適合追求高菌量的;特元素和元素力則適合不同體質(zhì)的溫和調(diào)理。

最后想說(shuō),益生菌不是“仙丹”,它需要你配合多喝水、多吃膳食纖維、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),才能發(fā)揮最大作用。希望大家都能告別“蹲到腿麻”的日子,擁有“一瀉千里”的快樂(lè)!

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